육아는 체력전! 무료 건강관리 앱 추천

 

육아는 체력전이라는 말처럼, 아이를 돌보는 부모는 자신의 건강을 뒷전으로 미루는 경우가 많습니다. 수면 부족, 끼니 거르기, 운동 부족은 육아와 함께 따라오는 고질적인 문제이죠. 하지만 스마트폰 하나로 손쉽게 건강을 관리할 수 있는 무료 앱들이 육아 부모들 사이에서 점차 주목받고 있습니다. 이 글에서는 실제 사용자 후기를 바탕으로, 육아 중에도 쉽게 사용할 수 있는 무료 건강 관리 앱을 소개하고, 각각의 특징과 장단점을 정리해드리겠습니다.

 

육아 중 부모의 건강, 더 이상 미뤄서는 안 됩니다

아기를 낳고 키우면서 가장 크게 바뀐 건 제 몸 상태였습니다. 밤잠을 설치고, 아이 밥 챙기느라 제 식사는 대충 때우기 일쑤였고, 외출도 줄어들면서 운동량은 눈에 띄게 줄었죠. 그렇게 몇 달이 지나자 피로는 쌓이고 면역력도 약해졌습니다. 병원을 가고 싶어도 아기 때문에 시간을 내기 어려웠고, 건강에 대한 불안은 점점 커졌습니다. 그러던 중 육아 커뮤니티에서 “앱으로 건강을 관리해보라”는 추천을 보고 몇 가지 앱을 설치하게 됐습니다. 처음에는 ‘앱으로 얼마나 도움이 될까’ 반신반의했지만, 매일 체중을 기록하고 수면 시간, 물 섭취량을 관리하는 것만으로도 조금씩 변화가 생겼습니다. 꾸준히 기록을 남기고, 간단한 운동을 따라하며 ‘나도 나를 챙기고 있다’는 심리적 안정감도 얻었습니다. 육아는 멀리 보고 가야 하는 마라톤과도 같습니다. 부모의 건강이 아이의 성장에도 직결되는 만큼, 오늘부터라도 ‘건강한 부모 되기’를 위한 실천을 시작해보는 건 어떨까요?

건강에서는 예방이 중요합니다. 어디 아프기 전에 미리 관리하고 내 몸을 아껴야하는 것이 필수 입니다. 요즘은 나이에 상관없이 성인병에 걸리고 암유발도 많아지고 있습니다. 아이를 돌보듯 나도 돌보는 것이 우리 가족의 행복이라는 것을 잊지마세요. 

 

실제 사용 후기로 알아보는 무료 건강 관리 앱 3선

1. 삼성 헬스(Samsung Health) – 자동화된 건강 기록으로 시간 절약
삼성 헬스는 많은 스마트폰에 기본 탑재된 앱으로, 걷기 수, 수면 시간, 칼로리 소비량 등을 자동으로 기록해줘 바쁜 육아 중에도 별다른 노력 없이 내 몸 상태를 파악할 수 있습니다. 아이를 재우고 잠깐 산책하거나 집안일을 하는 동안에도 운동량이 측정돼 누적 기록이 쌓이는 게 동기부여가 됩니다. “육아하면서 시간을 따로 못 내는데, 이 앱은 제가 움직이기만 해도 기록이 되니까 좋아요”라는 실제 리뷰처럼, 사용자의 활동을 알아서 인식해주는 기능이 매우 유용합니다. 단점이라면 다양한 기능이 있는 만큼 인터페이스가 처음엔 복잡하게 느껴질 수 있고, 아이폰 사용자에겐 제한이 있다는 점입니다. 삼성 핸드폰 유저라면 스마트 워치와도 연동이 되기 때문에 보다 편리하게 나의 건강이나 활동을 체크할 수 있습니다. 

 

2. 마이핏니스팔(MyFitnessPal) – 식단과 칼로리 관리의 끝판왕
이 앱은 특히 식단 관리에 특화되어 있습니다. 아침, 점심, 저녁은 물론 간식까지 어떤 음식을 먹었는지 기록하면 자동으로 칼로리를 계산해주고, 부족한 영양소도 알려줍니다. 육아로 인해 끼니를 대충 때우는 경우가 많은 부모에게는 영양 밸런스를 챙길 수 있는 좋은 수단이 됩니다. 사용자 후기를 보면 “편의점 도시락도 브랜드 검색만 하면 영양 정보가 바로 나와요” 같은 세세한 편리함을 언급하는 사람이 많았습니다. 다만 외식이나 집밥의 경우 직접 재료를 입력해야 하는 번거로움이 있으며, 광고가 꽤 자주 나오는 점은 단점으로 지적됩니다. 유료 버전이 있긴 하지만 무료로도 충분히 활용할 수 있습니다.

 

3. 루틴리(Routinery) – 루틴 만들기로 자존감 회복
루틴리는 단순히 건강 수치를 측정하기보다는, ‘나만의 루틴’을 만들어 생활을 체계화하는 데 집중된 앱입니다. 수면, 스트레칭, 물 마시기, 호흡 명상 등 작은 루틴을 매일 실천하면서 피로한 육아 일상 속에서도 자율성과 성취감을 느낄 수 있습니다. 특히 알람과 리마인더가 꼼꼼하게 설정되어 있어 하루의 흐름을 잡는 데 도움이 됩니다. “아침에 눈뜨자마자 루틴리 알림이 뜨면 무너졌던 일상이 다시 정돈되는 기분이에요”라는 리뷰가 인상적이었는데, 실제로 정신적으로 지쳐 있는 부모에게는 작은 습관들이 회복의 첫걸음이 됩니다. 단점은 기능이 간단한 만큼, 건강 수치 측정이나 통계 분석 기능은 부족하다는 점입니다. 그러나 오히려 단순해서 꾸준히 사용하기 쉽습니다.

 

직접 써보고 느낀 건강 앱의 진짜 장점과 아쉬운 점

저는 세 가지 앱을 모두 사용해봤습니다. 아이를 낳고 한동안 제 건강을 완전히 놓고 지내던 시절, ‘루틴리’가 제게 가장 먼저 필요했던 앱이었습니다. 하루 중 단 5분이라도 나를 위해 움직이자는 알림에 따라 스트레칭을 시작하면서, 내 일상이 다시 살아나는 기분을 느꼈습니다. 루틴 하나씩 지킬 때마다 자존감도 함께 올라갔습니다. 조금 여유가 생긴 뒤에는 ‘삼성 헬스’로 내 걸음 수와 수면 시간을 기록하고, 내가 생각보다 얼마나 자주 깨는지, 하루에 얼마나 움직였는지를 눈으로 확인할 수 있었어요. 그리고 식단 관리가 필요하다고 느낄 땐 ‘마이핏니스팔’로 식단을 기록하며, 간편식이라도 칼로리나 영양소를 챙기게 되더라고요. 세 앱 모두 제가 육아 중 잃었던 ‘나’를 다시 찾게 도와준 고마운 도구였습니다. 물론 불편한 점도 있었습니다. 기록을 매일매일 해야 하는 부담, 앱마다 기능이 중복되거나 헷갈리는 순간도 있었지만, 그보다 ‘내가 나를 위해 뭔가 하고 있다’는 감각이 훨씬 중요하게 다가왔습니다. 육아는 아이와 나를 함께 돌보는 일이니까요. 건강은 하루아침에 달라지지 않지만, 오늘 하나의 앱을 설치하는 것으로도 첫걸음을 뗄 수 있습니다. 육아를 한다고 해서 나를 돌보는 일을 소홀히 하는데 나중에 정말 후회하는 일이 옵니다. 아이를 돌보기 위해선 나의 건강이 먼저 뒷받침 되야 한다는 것을 잊지마세요. 오늘부터 간단한 스트레칭부터 시작해 보는 것은 어떨까요?